【うつ治療】うつ病には筋トレが良いって聞くけど本当?
どうも、さいです。
うつになってだいたい半年になりました。
最近は自分で情緒不安定になる時期がわかるようになったので、はやめに薬を飲んだり自分メンテナンスを行ったりしています。
鬱になり様々な治療法を耳にします。
例えば「筋トレすると鬱は治る!」とかね。
はたして、それは本当なのでしょうか・・・?
今回は私の経験をもとに記事を構成しますので、記事を読んでくださっている読者様とは意見が合わない場合もありますが、ご了承ください。
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結論
筋トレはあくまで鬱の予防
結論はこれになりました。
何故その結論に至ったかは、下記を読んでくださればわかります。
➊筋トレすればうつは軽減する?
軽減します。これはがちで。
というのも、2017年の先行研究の分析論文にて明らかになっております。
(ソースはこちらになります)
こちらの記事によりますと
筋トレにはほぼ例外なく、うつの症状を軽減する効果が見られた。
それは実験開始時点で正式にうつ病の診断を受けていたかどうかとは関係なかった。
言い換えると、当初からうつを抱えていた人がウエイトトレーニングをすると気分が上向くということであり、精神的に健康だった人であれば心が落ち込む可能性が低くなるということだ。
研究結果として出ているので、これは間違いありません。
「うつが治る」
とまでは断言しませんが、気分が上向きになるのは確かです。
➋うつ病で筋トレを実際してみてどうだったか
筋トレなんてできねーYO
っていうのが答えになります。
ですが、さいは昔ダイエットで筋トレにはまっていました。
筋トレは器具がなくても手軽に出来、おまけに部屋で出来るので雨の日でもトレーニングが可能なところが魅力的です。
なので、私はうつになっても筋トレで治そうと思っていたし、うつでも筋トレが出来ると思ってました。
実 際 に う つ に な る ま で は ね 。
現実を話します😉
起床することすらできない
目が覚めても体は動かない
歩くことすら困難
簡単な動作すらできない
これです。
これが、現実です。
基本、体が動きません。
私はうつになって初月で「アカン、うつなめてた…」と確信しました。
とてもじゃないけど筋トレなんてできない。
➌どうやったらうつでも筋トレが出来るようになるのか
これは、ある程度回復するのを待つしかありません。
ある程度動けるレベルになれば筋トレが可能ですが下記のことに気を付けてください。
じゃないとすぐにばてます。
そしたら「何でこんなことも出来ないんだ…」と自己嫌悪してしまうので、50%くらいに抑えましょう。
➋毎日、筋トレをしようとは考えないこと
ある程度、回復したら確かに普通に生活できる日があります。
ですが、毎日げんきではないので「毎日、筋トレ」という目標はつけないほうがいいです。
出来ない日が続くと、やっぱり自己嫌悪してしまうのでゆるく筋トレをするのが無難です。
➌「筋肉を増やそう」とは思わなくてもいい
この場合の筋トレはあくまで、気分を上向きにするためです。
筋肉の増加は特に気にしなくてもいいです。
この三つに気を付ければ良い筋トレライフを送れますよ。
➍筋トレはあくまで「鬱の予防」くらいの認識でいい
これは私が筋トレとうつの因果関係を調べているうちに芽生えた持論なのですが、筋トレはあくまで「鬱の予防」くらいの認識がちょうどいいです。
というのも、実際にうつになったらそもそも動けません。
そもそも動けない人間に筋トレを治療法として提示するのは悪魔の所業です。
なので。この記事を読んでくださった皆様は
「鬱の予防に筋トレは持ってこいなんだ」
というのを頭のどこかに入れておいてください。
今回の記事はこれで以上になります。
ほかの記事も読んでくださると励みになります。
それではノシ
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