【初心者向け瞑想】不安解消やセルフケアのために
どうも、祭です。
瞑想と聞くと
- なんだか難しそう・・・
- 思考を止めるんだよね・・・
- 呼吸を意識するんだよね・・・
こんなイメージがありませんか？
そんなイメージを今から捨てましょう！！！
私も最初はそんな先入観がありましたが、やってみると
「なんだ・・・簡単だ・・・」
でした🙌
それでは、
「初心者向け瞑想」を皆さんで知っていきましょう。
➊思考は止めないし、呼吸も意識しない
ええええぇ⁉
って思うかもしれませんが、瞑想って実はそんな意識しないです。
瞑想をするときに、私は誘導動画を流しているのですが変に意識しないように注意をされます。
簡単にいうとしたら・・・
出てくる思考を、流すイメージで・・・
自然な呼吸を続けます。
※マインドフルネス呼吸法というものがありますが、初心者のうちは気にしなくてOK※
肩の力を抜き、そこにあるのは時間の流れと呼吸だけ。
・・・・・・・
ううううぅん！！！！
意味が分からん！！！
みんな、そう思ったはず。
大丈夫！！！私も最初は意味がわからなかった！！
でも、やればなんとなくこの言葉の意味が分かります。
➋習うより慣れろ！とりま瞑想やってみるぞ！
私が並べた御託はどうでもよくて、
取り合えず、きになるならやってみようぜ！
マインドフルネス瞑想 ストレスを軽減しポジティブ思考になる #244
YouTubeには様々な瞑想の動画がありますが、
そのなかでもこちらの動画はとてもクオリティが高く
波の音・・・BGM・・・ナレーション・・・
すべてがとても心地よく作られています。
解説がわかりやすいので、初心者向けと思いこちらの動画を貼りました。
おや・・・？
この動画の女性に見覚えはありませんか？
実は、少し前に紹介した「初心者向けヨガ」の記事に登場したマリコさんです。
またまたマリコさんとか、どんだけ私マリコさんが好きなんじゃーいｗｗ
➌瞑想って何にいいの？
一体何にいいのでしょうか・・・
ただ、黙って呼吸をしているだけです。
一見、なにも効果はなさそう。
いえいえ！効果はちゃんとありますよ！
人によって、感じ方や効果が効くタイミングなどは違うとは思いますがちゃんと効果があるとされています。
瞑想で得られる効果は以下になります。
- 睡眠の質が向上する
- 不安が解消される
- イライラしにくくなる
ほかにもいろいろあったのですが、代表的なものを選ばせてもらいました。
■実際に「私に」効果があったもの
それは、「睡眠の質向上」です🙌
私は、入眠にいつも1時間からひどいと5時間かかるのですが、
瞑想をすると自然に眠くなるので、睡眠が楽になりました。
これからも続ければ、もっと効果を見込めそうです！
➍おすすめ瞑想動画
初めてでも安心❤︎瞑想５分間❤︎集中力アップ【ヨガ】#1023
すごい効果！瞑想音楽 １０分 マインドフルネス瞑想にピッタリなBGM
なれたら音楽だけでもいかがですか？
以上が今回の記事でした！
初心者向けということで、難しい専門用語や瞑想の種類などは避け簡単かつシンプルに説明させていただきました。
深く気になったら、ぜひ調べてみてください💙
それではノシ
